У нас можно купить только оригинальные палки для ходьбыNordic Walker Marko - телескопические.

Nordic Walking или "Скандинавская ходьба" - это идеальный вид спорта, который оптимально подходит для людей, работающих умственно и у которых не достает движения уже в силу их деятельности.
У нас можно купить только оригинальные Nordic Walker Marko - телескопические.

1. Простота

Для того чтобы освоить правильную технику, дающую заметный эффект, достаточно несколько занятий с инструктором. При регулярной ходьбе с палочками сама собой изменяется походка, регулируется дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы.

2. Эффективность

Тренировка крайне эффективна для сжигания жира. Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность тренировки. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части одновременно.

3. Доступность

Скандинавская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и ты уже идешь к здоровью.

.

Чтобы начать занятия ходьбой с палками в первую очередь необходимо подобрать палки нужной длины.

Если палки не складные, то их подбирают по росту согласно таблице:

Ваш рост, см

Высота палок, см

(рост х 0.7)

Допустимая высота палок, в зависимости от физической формы человека, см

150

105

100 -110

155-160

110

105 - 115

165

115

110 - 120

170-175

120

115 - 125

180

125

120 - 130

185-190

130

125 - 135

Скандинавская ходьба

[править]

Материал из Википедии — свободной энциклопедии


Ходьба с палками в Западном Йоркшире на севере Англии.

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) или ходьба с палками — вид фитнеса, в котором для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, используются специальные палки, похожие на лыжные.

Содержание
[убрать]

• 1 Происхождение
• 2 Эффект
• 3 Развитие скандинавской ходьбы в мире
• 4 Техника ходьбы
  • 4.1 Палки для ходьбы
  • 4.2 Растяжки и тренировка
  • 4.3 Голень и бёдра
  • 4.4 Растяжение спины
• 5 Примечания
• 6 Ссылки

[править] Происхождение

Известная под названием «скандинавская ходьба», северная ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking - практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок - появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.^[1] Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

[править] Эффект
В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка стоит на статье с 17 августа 2011. Эта статья или раздел носит ярко выраженный рекламный характер. Это не соответствует правилам Википедии. Вы можете помочь проекту, исправив текст согласно стилистическим рекомендациям Википедии.

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90% всех мышц тела.
• Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба^[2].
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
• Улучшает работу сердца и легких.
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

[править] Развитие скандинавской ходьбы в мире

Скандинавская ходьба переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренинги в ещё 40 странах.^[1]

[править] Техника ходьбы

Начальная позиция в скандинавской ходьбе.

• Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.
• Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.
• Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

[править] Палки для ходьбы

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками, чтобы усилить её эффективность

• использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног,
• палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Соответственно, сжигается больше калорий и лучше работают мышцы.

Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и палки фиксированной длины. Палки производятся из различных материалов — углепластик с содержанием карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном.

[править] Растяжки и тренировка

Перед началом активных занятий рекомендуется провести растяжку и тренировку с палками, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

[править] Голень и бёдра

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Сделайте как можно более широкий шаг вперед, и наклонитесь вперед, оставляя другую ногу в прямом положении. Задержитесь в этом положении — палки должны служить вам опорой. Потянитесь вперед, почувствуйте, как ваши мышцы растягиваются. Повторите то же самое с другой ногой.

[править] Растяжение спины

Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы колени и ступни смотрели вперед. Возьмите палки и заведите из за колени. Округлите спину и потянитесь слегка вверх, чувствуя растяжение в спине.

[править] Примечания

1. ↑ ^{1 2} Malin Svensson Nordic Walking — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392.
2. ↑ Claire Walter Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694.

[править] Ссылки

• Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, epochtimes.ru (Проверено 5 марта 2010)
• В Петербурге состоялся первый массовый старт по скандинавской ходьбе, Межгосударственная телерадиокомпания «Мир» (Проверено 5 марта 2010)
• Палки в руки — и вперед!, Олег Белов, Известия (Проверено 5 марта 2010)
• Михаэль Эпп стал чемпионом мира по скандинавской ходьбе, ws-news.ru (Проверено 5 марта 2010)

Для улучшения этой статьи желательно^?:

• Исправить статью согласно стилистическим правилам Википедии
• Проверить достоверность указанной в статье информации.